Bryan Johnson
Bryan Johnson's Anti-Aging Blueprint & Supplement-Routine
Bryan Johnson geboren am 22. August 1977 (aktuell 46 Jahre alt) hat sich einem außergewöhnlichen Ziel verschrieben: Er möchte den Alterungsprozess umkehren und ein Modell für ein gesünderes längeres Leben entwickeln. Sein Projekt "Blueprint" hat in der Welt des Biohackings für Aufsehen gesorgt und wirft spannende Fragen zur Zukunft der menschlichen Langlebigkeit auf.
Wer ist Bryan Johnson?
Nach dem Verkauf seines Tech-Startups befand sich Johnson in einer persönlichen Krise. Übergewicht und Depressionen plagten ihn, was ihn dazu veranlasste, sein Leben radikal umzustellen. Er entwickelte "Blueprint" - ein umfassendes Programm zur Optimierung von Körper und Geist mit dem Ziel, seine Gesundheit zu verbessern und seine biologische Uhr zurückzudrehen.
Bryan Johnson's umfassender Ansatz zur Verlangsamung des Alterungsprozesses kombiniert strikte Diäten, umfangreiche Supplementierung und einen disziplinierten Lebensstil, um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Dieses Experiment bietet wertvolle Einblicke in die Zukunft der Langlebigkeitsforschung und ermutigt zur aktiven Auseinandersetzung mit der eigenen Gesundheit.
Was ist das Blueprint Projekt von Bryan Johnson?
Johnsons Ansatz ist extrem und sollte nur in Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal durchgeführt werden:
- Ernährung: Strikte vegane Diät mit nur 1.977 Kalorien täglich
- Bewegung: Tägliches Training mindestens eine Stunde pro Tag
- Supplementierung: Über 100 Pillen täglich darunter Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente
- Hautpflege: Intensive Pflegeroutine zur Reparatur von Sonnenschäden
- Schlaf: Feste Schlafenszeiten mit Aufstehen um 5 Uhr morgens
Bryan Johnsons Ansatz basiert auf dem aktuellen Stand der Langlebigkeitsforschung. Er nutzt verschiedene Biomarker und fortschrittliche Diagnoseverfahren, um seinen Gesundheitszustand kontinuierlich zu überwachen. Ein wichtiger Aspekt ist die Fokussierung auf die Epigenetik - die Wissenschaft davon, wie Umweltfaktoren und Lebensstilentscheidungen die Genexpression beeinflussen können.
Wie alt ist Bryan Johnson?
Bryan Johnson wurde am 22. August 1977 geboren und ist somit aktuell aktuell 46 Jahre alt. Laut seinen Ärzten hat Bryan Johnson beeindruckende Fortschritte erzielt:
- Herz eines 37-Jährigen
- Haut eines 28-Jährigen
- Lungen eines 18-Jährigen
- Biologisches Alter eines 31-Jährigen
Welche Supplements nimmt Bryan Johnson?
Johnson's Supplement-Regime ist außergewöhnlich umfangreich. Er nimmt täglich über 100 verschiedene Supplemente ein was weit über das hinausgeht was für die meisten Menschen praktikabel oder empfehlenswert wäre. Hier ist ein Überblick über seine Routine gegliedert nach Tageszeiten:
Am Morgen:
| Supplement | Dosis | Wissenschaftlicher Status |
|---|---|---|
| Alpha-Glucosidasehemmer | 200 mg (Rx) | Verschreibungspflichtig, wissenschaftlich anerkannt für Blutzuckerkontrolle |
| Ashwagandha | 600 mg | Zugelassen, wissenschaftlich vielversprechend für Stressreduktion |
| Astaxanthin | 12 mg | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten als Antioxidans |
| B Complex | 1/2 Pille zweimal wöchentlich | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Stoffwechsel |
| Boron | 2 mg | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Knochengesundheit |
| BroccoMax | 17.5 mg | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Krebsprävention |
| Vitamin C | 500 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Immunsystem |
| AKG | 1 g | Zugelassen, wissenschaftlich vielversprechend für Langlebigkeit |
| Cocoa Flavanols | 500 mg | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Herz-Kreislauf |
| CoQ10 | 100 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Energieproduktion |
| Vitamin D-3 | 2000 IU | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Knochengesundheit |
| DHEA | 25 mg | In EU nicht als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen, wissenschaftlich umstritten |
| Vitamin E | 67 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt als Antioxidans |
| EPA/DHA/DPA | 800 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Herz-Kreislauf |
| Fisetin | 200 mg | Zugelassen, wissenschaftlich vielversprechend für Langlebigkeit |
| Knoblauch | 2.4 g equivalent | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Herz-Kreislauf |
| Knoblauch (Kyolic) | 1.2 g | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Herz-Kreislauf |
| Genistein | 125 mg | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Hormonbalance |
| Ingwerwurzel | 1.1 g | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Entzündungshemmung |
| Glucosamin-Sulfat 2KCL | 1500 mg | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Gelenkgesundheit |
| Jod (als Kaliumjodid) | 125 mcg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Schilddrüsenfunktion |
| K2-MK4 | 5 mg | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Knochengesundheit |
| Vitamin K1 | 1.5 mg | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Blutgerinnung |
| K2 MK-7 | 600 mcg | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Knochengesundheit |
| Lithium | 1 mg | In dieser Dosierung zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Gehirngesundheit |
| Lycopin | 10 mg | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Prostatagesundheit |
| Lysin | 1 g | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Immunsystem |
| Diabetesmedikament | 1500 mg (Rx) | Verschreibungspflichtig, wissenschaftlich anerkannt für Diabetesmanagement |
| Nicotinamide Riboside | 375 mg | Zugelassen, wissenschaftlich vielversprechend für Langlebigkeit |
| N-Acetyl-L-Cystein (NAC) | 1800 mg | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Lebergesundheit |
| Proferrin | 10 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Eisenergänzung |
| Spermidin | 10 mg | Zugelassen, wissenschaftlich vielversprechend für Langlebigkeit |
| Kurkuma | 1 g | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Entzündungshemmung |
| Taurin | 2 g | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Herzgesundheit |
| Viviscal (male/female) | 1 Pille | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Haarwachstum |
| Zeaxanthin | 3x/Woche | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Augengesundheit |
| Zink | 15 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Immunsystem |
Am Abend (23:00):
| Supplement | Dosis | Wissenschaftlicher Status |
|---|---|---|
| Alpha-Glucosidasehemmer | 200 mg (Rx) | Verschreibungspflichtig, wissenschaftlich anerkannt für Blutzuckerkontrolle |
| BroccoMax | 17.5 mg | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Krebsprävention |
| AKG | 1 g | Zugelassen, wissenschaftlich vielversprechend für Langlebigkeit |
| Cocoa Flavanols | 500 mg | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Herz-Kreislauf |
| Knoblauch | 2.4 g equivalent | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Herz-Kreislauf |
| Knoblauch (Kyolic) | 1.2 g | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Herz-Kreislauf |
| Glucosamin-Sulfat 2KCL | 1500 mg | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Gelenkgesundheit |
| Hyaluronsäure | 300 mg | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Hautgesundheit |
| L-Lysin | 1 g | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Immunsystem |
| L-Tyrosin | 500 mg | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für kognitive Funktion |
| Diabetesmedikament | 500 mg (Rx) | Verschreibungspflichtig, wissenschaftlich anerkannt für Diabetesmanagement |
| N-Acetyl-L-Cystein (NAC) | 1800 mg | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Lebergesundheit |
| NR oder NMN | 375 mg / 500 mg | Zugelassen, wissenschaftlich vielversprechend für Langlebigkeit |
| Taurin | 1 g | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Herzgesundheit |
| Kurkuma | 1 g | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Entzündungshemmung |
| Viviscal (male/female) | 1 Pille | Zugelassen, wissenschaftlich umstritten für Haarwachstum |
Andere:
| Supplement | Dosis | Wissenschaftlicher Status |
|---|---|---|
| Magnesium | 400 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Muskel- und Nervenfunktion |
| Melatonin | 3 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Schlafregulierung |
| Probiotika | 1 Kapsel | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Darmgesundheit |
| Vitamin B12 | 500 mcg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Blutbildung und Nervensystem |
| Vitamin K2 | 100 mcg | Zugelassen, wissenschaftlich unterstützt für Knochengesundheit |
| Omega-3 Fettsäuren | 1000 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Herz-Kreislauf-Gesundheit |
| Zink | 15 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Immunsystem |
| Vitamin C | 500 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Immunsystem |
| Eisen | 18 mg | Zugelassen, wissenschaftlich anerkannt für Blutbildung |
Hinweis: Diese Routine sollte nicht ohne ärztliche Aufsicht nachgeahmt werden. Viele der Supplemente und ihre Kombinationen sind in ihrer Wirkung auf die Langlebigkeit noch nicht ausreichend erforscht.
Wie kann ich die Supplement Routine von Bryan Johnson vereinfachen?
Während Bryan Johnsons Methoden extrem sind gibt es Aspekte die wir in unseren Alltag integrieren können. Epigenics empfiehlt folgenden sicheren und wissenschaftlich fundierten Ansatz:
Am Morgen:
Zell Boost (2 Kapseln täglich) mit folgenden Inhaltsstoffen: L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat (500 mg), Niacinamid (B3) (240 mg), Trimethylglycin/Betain (120 mg), Spermidin (1 mg), Hyaluronsäure (250 mg), Folsäure (Folat: L-5-MTHF), Biotin (0,08 mg), Vitamin K2 (0,07 mg), Vitamin D3 (0,015 mg), Vitamin B12 (0,004 mg)
Kollagen Plus (2 Kapseln täglich) mit folgenden Inhaltsstoffen: Biomimetisches Kollagen (1006 mg), Hyaluronsäure (200 mg), Vitamin C (80 mg), Zink (10 mg), Mangan (2 mg)
Am Abend:
Schlaf Gut (2 Kapseln) mit folgenden Inhaltsstoffen: L-Tryptophan (250 mg), Ashwagandha (200 mg), Baldrianwurzel-Extrakt (200 mg), Magnesium Bisglycinat (500 mg), Magnesium (100 mg),Glycin (400 mg),L-Theanin (100 mg), Kamillenblüten-Extrakt (100 mg), Apigenin (2 mg), GABA (50 mg), Vitamin B6 (14 mg), Melatonin (1 mg)
Fazit
Bryan Johnson's Blueprint-Projekt ist ein faszinierendes Selbstexperiment im Bereich des Biohackings. Obwohl seine Methoden extrem sind können wir wertvolle Erkenntnisse für ein gesünderes Leben gewinnen. Es ist jedoch wichtig vor größeren Lifestyle-Änderungen immer einen Arzt zu konsultieren.
Johnson zeigt uns dass die Grenzen des menschlichen Potenzials möglicherweise weiter gesteckt sind als wir bisher angenommen haben. Sein Ansatz könnte den Weg für neue Erkenntnisse in der Altersforschung ebnen und unser Verständnis von Gesundheit und Langlebigkeit revolutionieren.
Letztendlich liegt der wahre Wert von Johnson's Experiment vielleicht nicht in der exakten Nachahmung seiner Methoden sondern in der Inspiration die es bietet. Es ermutigt uns unsere eigene Gesundheit und unser Wohlbefinden aktiv in die Hand zu nehmen und die Möglichkeiten der Wissenschaft zu nutzen um ein längeres gesünderes Leben zu führen.
Es ist wichtig zu beachten dass Bryan Johnson sein Protokoll regelmäßig anpasst und aktualisiert. Die aktuellste Version seines Protokolls ist immer auf seiner Website https://protocol.bryanjohnson.com/ zu finden.
Copyright Foto: Blueprint
