Gehirngesundheit
Wie man sein Gehirn gesund hält: Erkenntnisse eines führenden Experten
Dr. Daniel Amen ist ein renommierter Psychiater, Gehirnforscher und Bestsellerautor. Er hat über 250.000 Gehirne gescannt und ist ein führender Experte auf dem Gebiet der Hirngesundheit. In diesem Artikel fassen wir seine wichtigsten Erkenntnisse darüber zusammen, wie man sein Gehirn gesund hält und die Lebensqualität verbessert.
Das Gehirn ist an allem beteiligt, was wir tun
Dr. Amen betont, dass das Gehirn an allem beteiligt ist, was wir tun. Es ist wichtig, sich um die Gesundheit des Gehirns zu kümmern, um ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. Dinge wie Drogen, Alkohol, Schlafmangel, Zucker, Fruchtsäfte, Kopfbälle beim Fußball und Koffein können dem Gehirn schaden. Zucker kann zu Fettleibigkeit führen, und mit zunehmendem Gewicht nehmen die Größe und Funktion des Gehirns ab.
Kopfverletzungen und ihr Einfluss auf das Gehirn
Dr. Amen weist darauf hin, dass Kopfverletzungen, wie sie beispielsweise beim Fußball durch Kopfbälle auftreten können, das Gehirn schädigen können. Diese Schädigungen können langfristige Auswirkungen auf die kognitive Funktion und das Wohlbefinden haben. Es ist wichtig, das Gehirn vor Verletzungen zu schützen und bei Verdacht auf eine Gehirnerschütterung sofort medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Soziale Medien und Einsamkeit können dem Gehirn schaden
Auch soziale Medien können dem Gehirn schaden, wenn man täglich 3,5 Stunden oder mehr damit verbringt. Die Vergnügungszentren im Gehirn, die für Glück, Vergnügen und Antrieb zuständig sind, können dadurch überstrapaziert werden. Einsamkeit kann sich ebenfalls negativ auf das Gehirn auswirken und das Risiko für Demenz, Depressionen und Angstzustände erhöhen.
Ginkgo und andere Nährstoffe für die Gehirngesundheit
Dr. Amen erwähnt Ginkgo als ein Kraut, das die Durchblutung des Gehirns verbessern und die kognitive Funktion unterstützen kann. Auch andere Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und B-Vitamine sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann dazu beitragen, das Gehirn mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Lifestyle-Änderungen können die Gehirngesundheit verbessern
Dr. Amen betont, dass man nicht auf das Gehirn festgelegt ist, das man hat. Man kann es verbessern, indem man positive Gewohnheiten entwickelt und einen gesunden Lebensstil pflegt. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und soziale Kontakte. Auch Saunen, Kaltbäder und das Vermeiden von Alkohol können sich positiv auf das Gehirn auswirken.
Fazit
Die Erkenntnisse von Dr. Daniel Amen zeigen, wie wichtig es ist, auf die Gesundheit des Gehirns zu achten. Durch einfache Lifestyle-Änderungen, die Vermeidung von Gehirnschädigungen und die Aufnahme von gehirnunterstützenden Nährstoffen kann jeder dazu beitragen, sein Gehirn zu optimieren und die Lebensqualität zu verbessern. Es lohnt sich, diese wertvollen Informationen zu beherzigen und im Alltag umzusetzen, um langfristig ein gesundes und leistungsfähiges Gehirn zu erhalten.
Amen, D. (2021). Gesundes Gehirn – gesunde Psyche: Warum Angststörungen, Depressionen, ADHS und andere psychische Krankheiten körperliche Ursachen haben und wie man sie heilen und vermeiden kann. Riva.
