Creatin Power – Wissenschaft

Was ist Creatin-Monohydrat?

Creatin ist eine körpereigene, stickstoffhaltige Verbindung, die hauptsächlich in der Skelettmuskulatur (~95 %) und in kleineren Mengen im Gehirn gespeichert wird. Es wird im Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert und zusätzlich über die Nahrung, vor allem aus Fleisch und Fisch, aufgenommen (S). In den Zellen liegt Creatin überwiegend in seiner phosphorylierten Form als Phosphocreatin (PCr) vor und dient als zentraler Energiepuffer für die schnelle ATP-Regeneration (S).

Creatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte und am häufigsten verwendete Form. Sie gilt nach aktueller Studienlage als die wirksamste und sicherste Form der Creatin-Supplementierung (S).

Wie unterstützt Creatin die Muskelfunktion?

Creatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Es erhöht die intramuskulären Phosphocreatin-Speicher, was die ATP-Regeneration während kurzer, intensiver Belastung beschleunigt. Daraus ergeben sich konsistent nachgewiesene Vorteile: mehr Kraft, mehr Muskelmasse und bessere Trainingsanpassung in Kombination mit Krafttraining (S).

Eine randomisierte kontrollierte Studie an älteren Erwachsenen (Durchschnittsalter 68 Jahre) zeigte, dass die zusätzliche Einnahme von Creatin den Kraftzuwachs aus dem Krafttraining signifikant stärker steigert als Krafttraining allein (S).

Bei Frauen, die 70-80% geringere körpereigene Creatinspeicher als Männer haben, verbessert eine Supplementierung Kraft und Belastbarkeit, besonders in Phasen hormoneller Schwankungen wie Menstruation, Perimenopause und Postmenopause (S).

Wie unterstützt Creatin die Kognition?

Das Gehirn ist eines der energieintensivsten Organe des Körpers und benötigt kontinuierlich ATP. Creatin spielt im zerebralen Energiestoffwechsel eine zentrale Rolle. Studien zeigen, dass eine Supplementierung die Creatinkonzentration im Gehirn erhöht und dadurch kognitive Leistungen, insbesondere in energetisch anspruchsvollen Situationen, verbessern kann (S).

Eine systematische Übersichtsarbeit randomisierter kontrollierter Studien kommt zu dem Schluss, dass Creatin-Supplementierung kognitive Leistungen unterstützen kann – insbesondere das Gedächtnis und die Verarbeitungsgeschwindigkeit, mit den deutlichsten Effekten bei älteren Erwachsenen und unter erhöhter Beanspruchung (S).

Auch unter Schlafmangel oder mentaler Belastung verbessert Creatin die kognitive Leistung. Eine kontrollierte Studie zeigte, dass eine einmalige hohe Creatin-Dosis bei 21-stündigem Schlafentzug die Verarbeitungsgeschwindigkeit und kognitive Leistung signifikant verbesserte (S).

Eine randomisierte kontrollierte Studie an perimenopausalen und postmenopausalen Frauen ergab, dass Creatin die Gehirn-Creatinkonzentration erhöht und die Reaktionszeit verbessert (S).

Wie fördert Creatin gesundes Altern?

Sarkopenie, der altersbedingte Verlust an Muskelmasse und Kraft, ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Stürze, Frakturen und Verlust der Selbstständigkeit im Alter. Creatin gehört zu den wenigen Substanzen, deren Wirksamkeit gegen Sarkopenie in zahlreichen Studien belegt ist. Die Kombination aus Creatin und Krafttraining verbessert nachweislich Magermasse, Muskeldicke, Kraft und funktionelle Fähigkeiten älterer Erwachsener (S).

Über die Muskulatur hinaus unterstützt eine Creatin-Supplementierung die körpereigenen Creatinspeicher im Gehirn. Höhere Gehirn-Creatinspeicher können dabei einen Teil der positiven Effekte auf Kognition und Gedächtnis erklären, insbesondere bei älteren Menschen sowie in Phasen erhöhter metabolischer Beanspruchung, etwa bei Schlafmangel. Darüber hinaus kann Creatin durch neuroprotektive Eigenschaften bei altersbedingten kognitiven Veränderungen, depressiven Verstimmungen und nach Gehirnverletzungen unterstützend wirken (S).

Was ist die Dosierung von Creatin in Creatin Power?

Creatin Power enthält 3.000 mg (3 g) Creatin-Monohydrat pro Tagesdosis. Diese Dosierung entspricht der wissenschaftlich etablierten Erhaltungsdosis, die nach mehreren Wochen kontinuierlicher Einnahme die intramuskulären Creatinspeicher zuverlässig sättigt (S).

Welche Nebenwirkungen hat Creatin?

Creatin-Monohydrat ist eines der am besten erforschten und sichersten Nahrungsergänzungsmittel (S). Selbst bei langjähriger Einnahme von 3–5 g täglich wurden keine relevanten Nebenwirkungen beobachtet (S). Anders als häufig angenommen führt Creatin nicht zu sichtbarer Wassereinlagerung. Es kann allenfalls den Wassergehalt innerhalb der Muskelzelle leicht erhöhen und trägt damit zur Muskelfülle bei (S). Bei bestehenden Nierenerkrankungen sollte vor der Einnahme Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden.

Was ist Erbsenprotein?

Erbsenprotein ist ein hochwertiges pflanzliches Protein, das aus der gelben Schälerbse (Pisum sativum) gewonnen wird. Es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren und zählt unter den pflanzlichen Proteinen zu den Quellen mit hohem Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) und Leucin (S). Leucin ist dabei die Aminosäure, die die Muskelproteinsynthese am stärksten stimuliert (S). Wie die meisten Pflanzenproteine ist Erbsenprotein etwas methioninärmer als tierische Quellen, was sich über eine abwechslungsreiche Ernährung jedoch problemlos ausgleichen lässt (S).

Im Gegensatz zu klassischem Whey-Protein ist Erbsenprotein vegan, frei von Laktose, gut verträglich und allergenarm (S).

Wie unterstützt Erbsenprotein die Muskelfunktion?

Eine randomisierte klinische Studie an 44 jungen Männern verglich pflanzliches Protein (Soja + Erbse) mit Whey-Protein als Ergänzung zu einem 12-wöchigen Krafttrainingsprogramm. Das Ergebnis: Beide Gruppen zeigten vergleichbare signifikante Zuwächse an Magermasse (+2,4 vs. +2,5 kg), Oberschenkelmuskelquerschnitt und Maximalkraft im Leg Press (+64 vs. +63 kg), ohne Unterschiede zwischen den Gruppen (S).

Eine weitere randomisierte Studie an 100 sedentären Erwachsenen, die 84 Tage lang Erbsen- oder Whey-Protein zum Krafttraining ergänzten, fand zwischen beiden Proteinquellen keine signifikanten Unterschiede bei Kraft- und Muskelmassezuwachs. Beide Gruppen verbesserten ihre Ganzkörperkraft in vergleichbarem Maße. Erbsenprotein erweist sich damit als vollwertige Alternative zu tierischem Whey (S).

Auf molekularer Ebene zeigt eine Studie an trainierten Personen, dass die Einnahme von 25 g Erbsenprotein nach dem Training die myofibrilläre Proteinsynthese-Rate signifikant gegenüber dem Nüchternzustand steigert (S). Das Erbsenprotein in Creatin Power leistet zusätzlich zur normalen Ernährung eine zuverlässige tägliche Grundzufuhr.

Wie unterstützt Erbsenprotein die Sättigung und den Stoffwechsel?

Erbsenprotein wirkt sich auf die Appetitregulation und das Sättigungsgefühl ähnlich aus wie tierisches Molkenprotein. Eine randomisierte Studie an gesunden Erwachsenen zwischen 50 und 70 Jahren zeigte, dass die Ergänzung eines proteinarmen Frühstücks mit Erbsenprotein die appetitregulierenden Hormone GLP-1 (sättigend) und Ghrelin (hungerauslösend) sowie das subjektive Sättigungsgefühl vorübergehend beeinflusst, im selben Maße wie Whey-Protein (S). Damit ist Erbsenprotein nicht nur ein Muskelaufbau-Lieferant, sondern kann über sein Sättigungspotenzial auch eine ausgewogene Gewichtsregulation unterstützen.

Wie fördert Erbsenprotein gesundes Altern?

Mit zunehmendem Alter steigt der Proteinbedarf, weil der Körper Nahrungsprotein weniger effizient für den Muskelaufbau nutzt („anabole Resistenz") (S). Eine ausreichende Proteinversorgung in Kombination mit Krafttraining ist eine der wirksamsten Strategien gegen Sarkopenie (S).

Pflanzliche Proteine wie Erbsenprotein sind dabei vollwertige Alternativen zu tierischen Proteinen (S) und bieten zusätzlich ökologische sowie verdauungsphysiologische Vorteile (S).

Was ist die Dosierung von Erbsenprotein in Creatin Power?

Creatin Power enthält 8.000 mg (8 g) Erbsenprotein-Isolat pro Tagesdosis, davon 6.800 mg reines Protein. Diese Dosis ergänzt sinnvoll eine eiweißreiche Ernährung und unterstützt die tägliche Proteinzufuhr, insbesondere zu Mahlzeiten mit geringem Proteingehalt.

Welche Nebenwirkungen hat Erbsenprotein?

Erbsenprotein ist sehr gut verträglich. Es ist von Natur aus frei von Laktose und Gluten und gehört im Vergleich zu vielen tierischen Proteinen zu den allergenarmen Eiweißquellen (S). In Einzelfällen kann es bei sehr hohen Mengen zu Blähungen kommen.

Was ist Magnesium DL-Malat?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der an über 600 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, darunter Muskelkontraktion, Nervenreizleitung, Energiestoffwechsel (ATP-Produktion), DNA-Synthese und Knochengesundheit (S). Magnesium DL-Malat ist eine Verbindung aus Magnesium und Apfelsäure (Malat). Malat ist ein Zwischenprodukt des Citratzyklus, des zentralen Stoffwechselwegs der zellulären Energiegewinnung (S).

Wie unterstützt Magnesium die Muskelfunktion?

Magnesium ist für die normale Muskelfunktion essentiell und trägt zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen, Verspannungen und nächtlichen Wadenkrämpfen bei. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Multicenter-Studie zeigte, dass Magnesium-Supplementierung die Häufigkeit und Dauer von nächtlichen Wadenkrämpfen signifikant reduziert und gleichzeitig die Schlafqualität verbessert (S).

Eine Meta-Analyse von 14 klinischen Studien zeigt, dass Magnesium-Supplementierung die Muskelfunktion unterstützt, mit Effekten auf Griffstärke, Beinkraft und funktionelle Performance, besonders bei nicht optimaler Magnesiumversorgung (S).

Eine aktuelle Scoping Review bestätigt, dass Magnesium-Supplementierung Muskelmasse, Atemmuskelkraft und Erholung nach dem Training verbessern und Muskelkater sowie Entzündungen reduzieren kann (S).

Wie unterstützt Magnesium Schlaf und Stress?

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Nervensystems und der Stressantwort. Eine Meta-Analyse randomisierter, placebokontrollierter Studien an älteren Erwachsenen mit Schlafproblemen zeigte, dass eine tägliche Magnesium-Einnahme das Einschlafen erleichtern kann. Die Zeit bis zum Einschlafen verkürzte sich im Schnitt um rund 17 Minuten gegenüber der Placebo-Gruppe (S).

In einer randomisierten klinischen Studie reduzierte tägliche Magnesium-Einnahme die Schmerzintensität und milderte den wahrgenommenen Stress bei Patientinnen mit Fibromyalgie (S).

Wie fördert Magnesium gesundes Altern?

Mit zunehmendem Alter sinkt häufig die Magnesiumaufnahme aus der Nahrung, während gleichzeitig der Bedarf steigt. Magnesiumdefizite werden mit Sarkopenie, Osteoporose, Bluthochdruck und neuromuskulären Erkrankungen in Verbindung gebracht. Eine adäquate Versorgung schützt die Muskelhomöostase, reduziert oxidativen Stress in der Muskulatur und unterstützt die Erhaltung der Knochendichte (S, S).

Was ist die Dosierung von Magnesium in Creatin Power?

Creatin Power enthält 800 mg Magnesium DL-Malat-Dihydrat pro Tagesdosis. Dies liefert 100 mg elementares Magnesium, was 26,7 % des Nährstoffbezugswertes (NRV) entspricht. Die Dosierung ergänzt sinnvoll eine ausgewogene Ernährung, ohne die obere sichere Aufnahmemenge zu überschreiten.

Welche Nebenwirkungen hat Magnesium?

Magnesium ist sehr sicher. Das EFSA-Vorgängergremium SCF hat für die zusätzliche Aufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln eine tolerierbare Obergrenze von 250 mg pro Tag festgelegt (S). Bei sehr hohen Dosen können weichere Stühle oder leichte Magen-Darm-Beschwerden auftreten.

Was ist Citicolin?

Citicolin (CDP-Cholin) ist eine natürliche Verbindung, die im Körper als Vorstufe für Phosphatidylcholin dient, einen Hauptbestandteil neuronaler Zellmembranen. Citicolin liefert zwei Schlüsselbausteine: Cholin (Vorstufe des Neurotransmitters Acetylcholin) und Cytidin (für die Membransynthese). Es unterstützt damit die Neubildung von Nervenzellmembranen, die Synthese von Acetylcholin und den zerebralen Energiestoffwechsel (S).

Wie unterstützt Citicolin die Kognition?

Citicolin gehört zu den am besten untersuchten Cholin-Verbindungen (S).

Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 100 gesunden Erwachsenen zwischen 50 und 85 Jahren mit altersbedingten Gedächtnisbeschwerden zeigte, dass die tägliche Einnahme von Citicolin über 12 Wochen die episodische Gedächtnisleistung und das Gesamtgedächtnis signifikant verbesserte (S).

Eine prospektive Studie über zwölf Monate an Patienten mit Durchblutungsstörungen des Gehirns zeigte, dass Citicolin die geistige Leistungsfähigkeit verbessert. Personen mit leichten Gedächtnisbeschwerden zeigten vor allem in Sprache und Aufmerksamkeit eine Verbesserung, und Personen mit deutlicheren Einschränkungen zeigten in den Tests eine so deutliche Verbesserung, dass sich ihr Zustand teilweise wieder normalisierte (S).

Bei Patienten nach einem ersten ischämischen Schlaganfall war eine 12-monatige Citicolin-Behandlung sicher und dürfte dem kognitiven Abbau nach dem Schlaganfall entgegenwirken (S).

Wie unterstützt Citicolin Aufmerksamkeit und Reaktionsschnelligkeit?

Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass Citicolin die Aufmerksamkeit und die psychomotorische Geschwindigkeit signifikant verbessert. Dies kann daran liegen, dass Citicolin zur Synthese der Neurotransmitter Acetylcholin und Dopamin beiträgt, die an Aufmerksamkeit und Bewegungssteuerung beteiligt sind (S).

Wie fördert Citicolin gesundes Altern?

Mit zunehmendem Alter nimmt die Aufnahme von Cholin ins Gehirn ab, was zu Veränderungen der Gehirnfunktion beitragen kann (S). Citicolin liefert Cholin in hochbioverfügbarer Form und unterstützt die Nervenzellmembranen, die Acetylcholin-Synthese und den zerebralen Energiestoffwechsel (S). Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie an gesunden Erwachsenen zwischen 50 und 85 Jahren zeigte, dass die tägliche Einnahme über 12 Wochen die Gedächtnisleistung verbesserte und gegen altersbedingten Gedächtnisverlust helfen kann (S).

Was ist die Dosierung von Citicolin in Creatin Power?

Creatin Power enthält 250 mg Citicolin pro Tagesdosis. Diese Menge liegt im wissenschaftlich etablierten Bereich für tägliche kognitive Unterstützung und ist gut verträglich liegt (S, S). 

Welche Nebenwirkungen hat Citicolin?

Citicolin gilt als gut verträglich. In der Studie an gesunden älteren Erwachsenen traten unter 500 mg täglich nur vereinzelt leichte Nebenwirkungen auf, etwa vermehrter Appetit, Blähungen oder Kopfschmerzen. Schwerwiegende Nebenwirkungen zeigten sich nicht (S).

Was ist Vitamin C aus Hagebutte?

Hagebutte (Rosa canina) ist die Scheinfrucht der Wildrose und gehört zu den natürlich vitamin-C-reichsten pflanzlichen Quellen. Neben Vitamin C enthält Hagebutte sekundäre Pflanzenstoffe wie Carotinoide, Flavonoide und Polyphenole, die zusätzlich antioxidativ und entzündungsmodulierend wirken (S).

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist ein essentielles, wasserlösliches Vitamin, das im Körper als Antioxidans, Kofaktor für zahlreiche Enzyme und Stabilisator des Immunsystems wirkt (S).

Wie unterstützt Vitamin C das Immunsystem?

Vitamin C ist einer der wichtigsten immunologisch aktiven Mikronährstoffe. Es unterstützt die epitheliale Barrierefunktion der Haut, die Aktivität phagozytierender Immunzellen (Neutrophile, Makrophagen) sowie die Proliferation von B- und T-Lymphozyten. Eine ausreichende Versorgung sättigt die Immunzellen, ein Mangel führt zu erhöhter Infektanfälligkeit. Vitamin C trägt damit zur normalen Funktion des Immunsystems bei (S, S).

Wie unterstützt Vitamin C Haut, Bindegewebe und Kollagensynthese?

Vitamin C ist ein essentieller Kofaktor für die Enzyme Prolyl- und Lysylhydroxylase, die für die korrekte Quervernetzung von Kollagenfasern verantwortlich sind. Ohne ausreichend Vitamin C ist die Bildung von stabilem Kollagen, dem wichtigsten Strukturprotein in Haut, Knochen, Gefäßen, Sehnen und Bindegewebe, nicht möglich (S).

Eine adäquate Vitamin-C-Versorgung unterstützt die Hautbarriere, die Kollagenproduktion und den antioxidativen Schutz vor UV-induzierten Schäden, eine Grundlage für jugendliche Haut und ein gesundes Bindegewebe (S).

Wie wirkt Hagebutte entzündungshemmend?

Hagebutte enthält über Vitamin C hinaus bioaktive Verbindungen wie Galaktolipide, Polyphenole und Triterpene mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Eine In-vitro-Studie mit Hagebuttenpulver und seinem Galaktolipid zeigte eine entzündungshemmende und knorpelschützende Wirkung: In aktivierten Immunzellen sanken entzündungsfördernde Botenstoffe wie IL-6 und IL-12, und in stimulierten Knorpelzellen wurde die Bildung knorpelabbauender Enzyme (MMP-1, MMP-3, MMP-13) verringert (S).

Wie fördert Vitamin C gesundes Altern?

Vitamin C ist ein zentrales antioxidatives Vitamin, das freie Radikale neutralisiert und damit oxidative Schäden an Zellmembranen, Proteinen und DNA reduziert, ein Schlüsselfaktor im Alterungsprozess. Es trägt zudem zur Carnitinsynthese bei, die für den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien und damit die zelluläre Energieproduktion wichtig ist (S).

Was ist die Dosierung von Vitamin C in Creatin Power?

Creatin Power enthält 114,29 mg Hagebuttenextrakt mit einem Vitamin-C-Anteil von 70 %, woraus sich 80 mg Vitamin C pro Tagesdosis ergeben. Das entspricht 100 % des Nährstoffbezugswertes (NRV) für Vitamin C.

Welche Nebenwirkungen hat Vitamin C?

Vitamin C ist sehr gut verträglich. Aufnahmen bis 1.000 mg pro Tag werden als unbedenklich eingestuft. Erst sehr hohe Dosen können zu weichem Stuhl oder leichten Magen-Darm-Beschwerden führen (S).

Was ist veganes Vitamin D3 aus der Rentierflechte?

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die natürliche Form des Vitamins, die der menschliche Körper über Sonnenlichteinwirkung in der Haut bildet. Da die meisten Menschen in Mitteleuropa, besonders im Winter, nicht genug Sonne abbekommen, ist eine Supplementierung sinnvoll (S). Klassische Vitamin-D3-Präparate stammen aus Schafwollfett (Lanolin) und sind damit nicht vegan. Eine vegane Alternative bietet die Rentierflechte (Cladonia rangiferina), eine in der Arktis und Subarktis wachsende Symbiose aus Pilz und Alge. Sie ist eine der wenigen bekannten nicht-tierischen Quellen, die natürliches Vitamin D3 enthält (S). Damit ist Creatin Power 100 % vegan.

Wie unterstützt Vitamin D3 die Muskelfunktion?

Vitamin D wirkt direkt auf die Skelettmuskulatur, wo es die Muskelzelldifferenzierung, die intrazelluläre Calciumregulation und die Genaktivität der Muskelzellen beeinflusst (S).

Eine systematische Übersichtsarbeit von RCTs zeigt, dass Vitamin D3 die Muskelkraft verbesserte (Verbesserung um 1,4 bis 18,8 %), während Vitamin D2 keinen entsprechenden Effekt zeigt (S). 

Eine randomisierte kontrollierte Studie an älteren Personen mit Vitamin-D-Mangel zeigte, dass eine 6-monatige Vitamin-D-Supplementation die appendikuläre Skelettmuskelmasse signifikant verbessert (S). 

In einem kombinierten Supplement mit Whey-Protein und Vitamin E zeigte Vitamin D in einer randomisierten, doppelblinden Studie an Sarkopenie-Patienten signifikante Verbesserungen von Muskelmasse, Griffstärke und Lebensqualität (S).

Wie unterstützt Vitamin D3 das Immunsystem?

Vitamin D ist ein wichtiger Regulator sowohl der angeborenen als auch der erworbenen Immunität. Es moduliert die Aktivität von Makrophagen und T-Zellen, fördert die Bildung antimikrobieller Peptide und reguliert proinflammatorische Zytokine. Es trägt damit zur normalen Funktion des Immunsystems bei (S).

Wie fördert Vitamin D3 gesundes Altern?

ls entscheidender Faktor für die Calciumhomöostase trägt Vitamin D zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei und unterstützt damit die Erhaltung normaler Knochen (S). Mit zunehmendem Alter nehmen die körpereigene Vitamin-D-Bildung und die intestinale Calciumaufnahme ab, weshalb eine ausreichende Versorgung ab der Lebensmitte besonders wichtig ist (S). 

Eine randomisierte, doppelblinde, kontrollierte Studie an älteren, prä-sarkopenen Erwachsenen mit Vitamin-D-Mangel zeigte zudem, dass eine Vitamin-D-Supplementation die appendikuläre Skelettmuskelmasse signifikant verbessert (S).

Was ist die Dosierung von Vitamin D3 in Creatin Power?

Creatin Power enthält 6 mg Rentierflechtenextrakt (standardisiert auf 0,25 % Vitamin D3), was 15 µg Vitamin D3 (= 600 IE) pro Tagesdosis entspricht, also 300 % des EU-Nährstoffbezugswertes (NRV). Damit eignet sich Creatin Power ideal für die tägliche Versorgung.

Welche Nebenwirkungen hat Vitamin D3?

Die EFSA hat für Erwachsene eine tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) von 100 µg (4.000 IE) pro Tag festgelegt. Die in Creatin Power enthaltene Dosis liegt deutlich unter dieser Grenze und gilt als sicher (S).

Was ist Pyridoxal-5'-Phosphat (P5P)?

Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das im Körper als Coenzym an über 100 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, vor allem im Aminosäure-, Energie- und Neurotransmitter-Stoffwechsel. Pyridoxal-5'-Phosphat (P5P) ist die biologisch aktive Coenzymform von Vitamin B6, in die die übrigen B6-Formen (Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin) im Körper umgewandelt werden (S).

Wie unterstützt Vitamin B6 den Energiestoffwechsel?

Vitamin B6 trägt zum normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Als Coenzym ist es an zentralen Stoffwechselwegen wie der Glykogenolyse, dem Aminosäureabbau und der Hämsynthese beteiligt (S). P5P ist dabei der Kofaktor der Glykogen-Phosphorylase, des Schlüsselenzyms für den Abbau von Muskelglykogen; entsprechend speichert die Skelettmuskulatur 80 bis 90 % des gesamten Vitamin-B6-Pools des Körpers, überwiegend an dieses Enzym gebunden (S). Eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie zeigte, dass eine 28-tägige Supplementation mit B-Vitamin-Komplex (inkl. B6) die Laufleistung bis zur Erschöpfung um das 1,26-Fache verlängerte und Laktat- sowie Ammoniak-Spiegel reduzierte (S).

Wie unterstützt Vitamin B6 das Nervensystem?

Vitamin B6 ist als P5P ein essentieller Kofaktor bei der Synthese der Neurotransmitter Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und GABA (S). Damit trägt Vitamin B6 zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.

Wie fördert Vitamin B6 gesundes Altern?

Eine Querschnittsstudie an 266 älteren japanischen Erwachsenen fand, dass eine höhere Konzentration im Blut der aktiven Vitamin-B6-Form (P5P) mit einer besseren kognitiven Leistung assoziiert war (S). Darüber hinaus trägt Vitamin B6 zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Homocystein ist eine Aminosäure, die im Körper als Zwischenprodukt beim Umbau der Aminosäure Methionin entsteht und laufend wieder abgebaut wird (S). Erhöhtes Homocystein gilt als beeinflussbarer Risikofaktor für kognitiven Abbau und Demenz (S). Vitamin B6 wirkt dabei als Kofaktor mit und hilft so, gemeinsam mit Folsäure und Vitamin B12, den Homocysteinspiegel im normalen Bereich zu halten (S).

Was ist die Dosierung von Vitamin B6 in Creatin Power?

Creatin Power enthält 2,22 mg Pyridoxal-5'-Phosphat-Monohydrat, was 1,4 mg Vitamin B6 pro Tagesdosis entspricht und damit 100 % des Nährstoffbezugswertes (NRV) für Vitamin B6 abdeckt.

Welche Nebenwirkungen hat Vitamin B6?

Vitamin B6 gilt in üblichen Mengen als sicher und gut verträglich; erst sehr hohe Dosen über längere Zeit können z.B. zu peripherer Neuropathie führen. Die EFSA hat 2023 eine tolerierbare obere Aufnahmemenge von 12 mg pro Tag für Erwachsene festgelegt; die in Creatin Power enthaltene Dosis von 1,4 mg liegt weit darunter, sodass keine Nebenwirkungen zu erwarten sind (S).