Nein. Mehrjährige Studien an gesunden Erwachsenen zeigen bei Tagesdosen bis 5 g über längere Zeiträume keine Beeinträchtigung der Nierenfunktion (S). Der vorübergehende leichte Anstieg des Serum-Kreatinin-Werts ist ein Messartefakt, da Creatin im Körper zu Kreatinin verstoffwechselt wird, und deutet in der Regel nicht auf eine Schädigung hin (S). Bei vorbestehenden Nierenerkrankungen sollte die Einnahme dennoch vorher ärztlich abgeklärt werden.

Nach aktuellem Stand der Forschung nein. Die Annahme beruht auf einer einzigen kleinen Studie an Rugby-Spielern aus dem Jahr 2009, die einen kurzfristigen Anstieg eines Hormons (DHT) zeigte, jedoch keinen tatsächlichen Haarverlust. Diese Beobachtung wurde in den seither veröffentlichten Studien nie repliziert, und bislang hat keine Studie einen tatsächlichen Haarausfall durch Creatin beim Menschen gezeigt (S).

Nicht im klassischen Sinne. Der Mythos, Creatin mache „aufgedunsen“, stammt aus frühen Studien mit hochdosierter Ladephase (20 g/Tag), die in den ersten Tagen eine kurzzeitige Wassereinlagerung zeigten. Bei der üblichen Dosierung von 3–5 g pro Tag tritt das nicht auf. Creatin zieht Wasser vielmehr gezielt in die Muskelzelle, wo es den Muskelaufbau unterstützt (S).

Creatin Power enthält ausschließlich Inhaltsstoffe in wissenschaftlich gut untersuchten und sicheren Dosierungen. Creatin-Monohydrat ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel der Welt und gilt als sehr sicher (S). Auch mehrjährige Studien zeigen bei gesunden Erwachsenen keine Beeinträchtigung der Nierenfunktion (S). Bei bestehenden Nierenerkrankungen oder Einnahme von Medikamenten sollte dennoch vor der Anwendung Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden.

Nein, das ist ein verbreiteter Mythos. Creatin zieht Wasser gezielt in die Muskelzelle, beeinträchtigt dabei aber weder den Flüssigkeitshaushalt noch die Temperaturregulation. Studien zeigen keine erhöhte Neigung zu Muskelkrämpfen oder Dehydrierung (S).

Nein. 3–5 g Creatin pro Tag sättigen die Muskel- und Gehirnspeicher zuverlässig, lediglich etwa 3–4 Wochen langsamer als mit einer Ladephase. Eine Ladephase mit 20 g pro Tag ist nur dann sinnvoll, wenn die volle Wirkung innerhalb weniger Tage erreicht werden soll (S).

Nein, im Gegenteil. Gerade Frauen profitieren oft am stärksten, da sie 70–80 % geringere körpereigene Creatinspeicher haben als Männer (S). Vor allem mit zunehmendem Alter wird eine regelmäßige, langfristige Einnahme umso sinnvoller, da Creatin den Gesundheitszustand im Alter unterstützen kann (S). Die positiven Effekte zeigen sich nicht nur auf die Muskelkraft, sondern – in Kombination mit Krafttraining – auch auf den Erhalt der Muskelmasse und die Knochengesundheit sowie auf die kognitive Leistung (S) (S).

Nein. Die kontinuierliche tägliche Einnahme ist sicher, gut verträglich und für die Wirkung sogar besser. Pausen oder Zyklen führen lediglich dazu, dass die Muskelspeicher wieder absinken. Nach dem Absetzen dauert es etwa 4–6 Wochen, bis sie auf das Ausgangsniveau zurückgehen, und der erneute Aufbau braucht anschließend wieder einige Wochen (S).

Ja. Auch ohne intensives Training unterstützt Creatin Muskelerhalt, Gehirnfunktion und Energiestoffwechsel. Die größten Effekte auf Kraft und Muskelmasse zeigen sich jedoch in Kombination mit Krafttraining (S) (S).

Bitte halten Sie vor der Einnahme Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen oder eine chronische Erkrankung haben.

Creatin Power enthält 30 Kalorien pro Tagesportion.