Gesund schlafen, klingt erstmal abstrakt. Denn, wenn wir an unseren Schlafen denken, assoziieren wir damit keinen bewussten Prozess, sondern etwas, worauf wir wenig Einfluss haben. Doch es gibt wahnsinnig viele Faktoren, welche die Tiefe und Qualität unseres Schlafs beeinflussen. Alkoholeinfluss und Koffeinkonsum sind offensichtliche Störfaktoren, doch es gibt weitaus mehr, was entscheidet, ob wir erholsam schlafen.
Was passiert, wenn wir schlafen?
Wer denkt, dass man nur einen Traum pro Nacht träumt, hat sich gewaltig geirrt. Denn Schlaf ist dynamisch. Ein gesunder Erwachsener hat im Durchschnitt zwischen drei und fünf Schlafzyklen pro Nacht, dabei dauert jeder Zyklus im Schnitt 90 Minuten. Es gibt vier verschiedene Schlafphasen innerhalb dieser Zyklen: Leichter Schlaf, Tiefschlaf/Slow-Wave-Schlaf (SWS), REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Wachphasen.
Sobald wir einschlafen, kommen wir in die leichte Schlafphase, die dann nach ca. 50 Minuten in die Tiefschlafphase übergeht, in der unsere Muskeln regeneriert werden. Als Nächstes gleiten wir in die Rapid-Eye-Movement-Schlafphase (REM), welche zur Erholung unseres Gehirns essentiell ist und etwa 22 % pro Nacht ausmacht. Dies ist auch der Teil unseres Schlafs, in dem unser Gehirn träumt und damit Eindrücke reflektiert, aber auch bewusste und unbewusste Gedanken verarbeitet. Die emotionale Beteiligung und die Art der letzten Aktivitäten vor dem Schlafengehen können ebenfalls eine große Rolle spielen. Übrigens: Träume in den ersten REM-Phasen haben in der Regel aktuellere Verbindungen zum kürzlich Erlebten als Träume in späteren REM-Phasen.
Wie können wir unseren Schlaf optimieren?
Es gibt einige Glückliche da draußen, die nie mit Einschlafproblemen & Co zu kämpfen hatten, jedoch trifft das leider bei Weitem nicht auf alle von uns zu. Egal ob die Nacht vor einer wichtigen Präsentation, ein üppiges Mal kurz vor dem Schlafengehen oder völlig K.O. nach einem Barabend mit Freundinnen; die Chancen auf eine erholsame Nacht stehen bei allen Szenarien nicht allzu gut. Doch man kann durchaus Vorkehrungen in Form einer Schlafhygiene treffen.
Schlaf optimieren: Praktische Ratschläge für besseren Schlaf
Es gibt viele Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern. Eine Schlafhygiene kann dabei helfen, Einschlafprobleme und andere Schlafstörungen zu lindern. Einige der effektivsten Strategien umfassen:
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Regelmäßigkeit: Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um Ihren Körper auf einen Rhythmus einzustellen.
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Schlafumgebung: Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist (ca. 18° C). Vermeiden Sie elektronische Geräte wie Smartphones und Fernseher im Schlafzimmer.
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Entspannung: Vor dem Schlafengehen hilft es, entspannenden Aktivitäten nachzugehen, wie z.B. Lesen oder Yoga, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Vermeiden Sie blaues Licht von elektronischen Geräten.
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Ernährung: Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum. Der letzte Kaffee sollte ca. 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen getrunken werden.
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Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, den Schlaf zu verbessern, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu spät am Abend trainieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine mögliche Schlafstörung abzuklären, denn ein dauerhaft gestörter Schlaf kann weitreichende und ernstzunehmende Konsequenzen mit sich ziehen!
Für Schlafprofis: Luzide Träume
Luzides Träumen, auch als Klarträumen bekannt, ist ein Zustand, in dem man sich während des Träumens seiner Träume bewusst ist. Diese Fähigkeit kann erlernt werden und bietet eine Vielzahl von spannenden Möglichkeiten, einschließlich dem Überwinden von Alpträumen, dem Erkunden neuer Welten und Erfahrungen, und dem Lösen von Problemen mithilfe des kreativen Potenzials des Unterbewusstseins.
Dauerhafte Schlafprobleme sollten jedoch nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine mögliche Schlafstörung abzuklären. Denn ein dauerhaft gestörter Schlaf kann weitreichende und ernsthafte Gesundheitsfolgen nach sich ziehen.
In diesem Artikel haben wir einige grundlegende Informationen und Tipps zum Thema gesundes Schlafen und Schlafhygiene zusammengestellt. Mit der richtigen Herangehensweise kann jeder die Qualität seines Schlafs verbessern und so zu einer besseren Lebensqualität beitragen.
