Un sonno sano sembra inizialmente astratto. Quando pensiamo al nostro sonno, non lo associamo a un processo cosciente, ma piuttosto a qualcosa su cui abbiamo poca influenza. Ma sono molti i fattori che influenzano la profondità e la qualità del nostro sonno. L'influenza dell'alcol e il consumo di caffeina sono ovvi fattori di disturbo, ma c'è molto di più che determina la possibilità di avere un sonno ristoratore.
Cosa succede quando dormiamo?
Se pensate di fare un solo sogno per notte, vi sbagliate di grosso. Perché il sonno è dinamico. In media, un adulto sano ha tra i tre e i cinque cicli di sonno per notte, e ogni ciclo dura in media 90 minuti. All'interno di questi cicli si distinguono quattro fasi del sonno: sonno leggero, sonno profondo/ad onde lente (SWS), sonno con movimento rapido degli occhi (REM) e fase di veglia.
Appena ci addormentiamo, entriamo nella fase di sonno leggero, che dopo circa 50 minuti passa alla fase di sonno profondo, dove i muscoli si rigenerano. Successivamente, si passa alla fase di sonno REM (Rapid Eye Movement), essenziale per il recupero del cervello e che rappresenta circa il 22% di ogni notte. Questa è anche la parte del sonno in cui il cervello sogna e quindi riflette le impressioni, ma elabora anche pensieri consci e inconsci. Anche il coinvolgimento emotivo e la natura delle ultime attività prima di andare a letto possono giocare un ruolo importante. A proposito: i sogni nelle prime fasi REM hanno di solito più collegamenti attuali con ciò che abbiamo vissuto di recente rispetto ai sogni nelle fasi REM successive.
Come possiamo ottimizzare il nostro sonno?
Ci sono persone fortunate che non hanno mai avuto problemi ad addormentarsi, ma purtroppo non è così per tutti. Che si tratti della sera prima di una presentazione importante, di un pasto luculliano poco prima di andare a letto o di una serata al bar con le amiche, le possibilità di passare una notte riposante non sono sempre ottimali. Ma è possibile prendere delle precauzioni sotto forma di igiene del sonno.
Ottimizzare il sonno: Consigli pratici per dormire meglio
Ci sono molti modi per migliorare il sonno. L'igiene del sonno può aiutare ad alleviare i problemi di addormentamento e altri disturbi del sonno. Alcune delle strategie più efficaci sono
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Regolarità: cercate di andare a letto e alzarvi sempre alla stessa ora per dare un ritmo al vostro corpo.
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Ambiente in cui dormire: assicurarsi che la camera da letto sia buia, silenziosa e fresca (circa 18° C). Evitare l'uso di dispositivi elettronici come smartphone e televisori in camera da letto.
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Rilassamento: prima di andare a letto, è utile dedicarsi ad attività rilassanti, come la lettura o lo yoga, per calmare il corpo e la mente. Evitare la luce blu dei dispositivi elettronici.
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Dieta: evitare pasti abbondanti prima di andare a letto e ridurre l'assunzione di alcol e caffeina. L'ultimo caffè dovrebbe essere bevuto circa 6-8 ore prima di andare a letto.
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Esercizio fisico: Un'attività fisica regolare può contribuire a migliorare il sonno, ma fate attenzione a non esercitarvi troppo tardi la sera.
Se avete difficoltà ad addormentarvi o a dormire tutta la notte, dovreste consultare un medico per chiarire un possibile disturbo del sonno, perché un sonno disturbato in modo permanente può avere conseguenze gravi e di vasta portata!
Per i professionisti del sonno: Sogni lucidi
Il sogno lucido, noto anche come "lucid dreaming", è uno stato in cui si è consapevoli dei propri sogni mentre si sogna. Questa abilità può essere appresa e offre una serie di possibilità entusiasmanti, tra cui il superamento degli incubi, l'esplorazione di nuovi mondi ed esperienze e la risoluzione di problemi utilizzando il potenziale creativo della mente subconscia.
Tuttavia, i problemi di sonno persistenti non devono essere presi alla leggera. Se avete difficoltà ad addormentarvi o a dormire tutta la notte, dovreste consultare un medico per chiarire un possibile disturbo del sonno. Perché un sonno disturbato in modo permanente può avere conseguenze gravi e di vasta portata sulla salute.
In questo articolo abbiamo raccolto alcune informazioni e consigli di base sul tema del sonno sano e dell'igiene del sonno. Con il giusto approccio, tutti possono migliorare la qualità del proprio sonno e contribuire così a una migliore qualità di vita.
