Lo sappiamo tutti: decidiamo di fare più sport, mangiare più sano, andare a letto prima, bere meno alcolici. Il più delle volte, però, ci riusciamo solo per poco tempo, prima di ricadere nelle vecchie abitudini. Ma perché è così difficile stabilire nuove e soprattutto sane abitudini? Oggi vogliamo rispondere a questa domanda.
Perché è così difficile per me costruire nuove abitudini?
Un motivo importante per cui spesso i tanti buoni propositi non funzionano è proprio questo: spesso ci facciamo carico di troppe cose in una volta sola. Ci buttiamo in un programma di fitness intensivo o giuriamo di smettere di mangiare zucchero. Ma nel frattempo trascuriamo alcuni passaggi essenziali che ci aiutano a creare le condizioni per un successo duraturo e a trasformare i propositi in abitudini.
Cosa posso fare per creare abitudini sane e durature?
Ecco alcuni consigli e trucchi scientificamente provati che ci aiutano a mettere in pratica i nostri buoni propositi e a mantenerli a lungo termine.
5 consigli per creare sane abitudini
1. Accatastare le abitudini: basarsi sulle abitudini esistenti.
2. iniziare in piccolo
3. essere pazienti
4. rendere le cose il più semplici possibile per voi stessi
5. premiatevi
1. Accatastamento delle abitudini: basarsi sulle abitudini esistenti
Identificate le abitudini esistenti nella vostra vita che volete mantenere e collegatele alle nuove abitudini che volete costruire. Per molti di noi, la routine mattutina è particolarmente radicata nella nostra giornata e costituisce un ottimo punto di partenza. Per esempio, volete essere sicuri di non dimenticare la vostra dose giornaliera di Zell Boost o Kollagen Plus? dimenticata? Basta tenere Epigenics in bagno e prenderlo ogni mattina prima di lavarsi i denti. Oppure mettete la confezione in cucina e prendete le due capsule con un bicchiere d'acqua mentre preparate il caffè del mattino.
Questi sono due semplici esempi di sovrapposizione di abitudini: lavarsi i denti o preparare il caffè diventano punti di ancoraggio per altre abitudini che promuovono la salute.
2 Iniziare in piccolo
Spesso ci impegniamo troppo e troppo in fretta e poi ci affidiamo completamente alla nostra motivazione e alla nostra volontà di perseverare. Purtroppo questo metodo raramente funziona. Il professore di Stanford B. J. Fogg consiglia quindi di Iniziare in piccolo. Ad esempio, lui stesso ha iniziato a fare flessioni una volta al giorno. Ha iniziato con due flessioni ogni volta che andava in bagno (un altro esempio di accumulo di abitudini). Una volta che questa piccola abitudine è diventata una seconda natura, ha iniziato ad aumentare il numero di flessioni. Oggi fa tra le 40 e le 80 flessioni al giorno.
3. avere pazienza
A studio ha rilevato che ci vogliono dai 18 ai 254 giorni perché una nuova abitudine prenda davvero piede. La media è stata di ben 66 giorni. Quindi è chiaro: ci vuole molto tempo perché le nuove abitudini diventino routine. Allo stesso tempo, l'abitudine si rafforza più rapidamente se la ripetiamo ogni giorno.
4. rendere le cose il più semplici possibile per voi stessi
È importante non ostacolare ulteriormente il nostro cammino quando vogliamo costruire nuove abitudini. Dobbiamo invece fare in modo di rendere il più semplice possibile l'assunzione di nuove abitudini. Per esempio, se decidiamo di andare in palestra presto il giorno dopo, vale la pena di preparare la borsa della palestra la sera prima. Oppure possiamo scegliere una forma di esercizio che non richieda di lasciare l'appartamento al mattino, come lo yoga. Questo trucco serve a evitare gli attriti e a integrare senza problemi le nuove abitudini nella nostra giornata.
5. premiarsi
Alcune abitudini hanno un effetto immediato. Altre, come l'alimentazione sana, l'esercizio fisico o la meditazione, possono richiedere mesi o anni prima di avere effetti concreti. Può anche darsi che l'effetto sia semplicemente quello di evitare conseguenze negative per la salute. In queste abitudini è particolarmente importante riconoscere i propri sforzi e premiarsi per la propria perseveranza.
